nogi sztanga

[...] g KOMENTARZ: Trening nóg poszedł lepiej niż ostatnio co mnie bardzo cieszy. Przysiady super weszły !! A dzisiaj tj. środa mam tylko malutkie zakwasiki !! hurrraaa Ostatnio nogi mnie bolały do niedzieli włącznie. Bałem się tego treningu i zakwasów. Otwarłem białko Aminostar o smaku waniliowym i powiem Wam szczerze, że to najlepsza wanilia jaką [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

[...] w ogóle nie bolały kości + te przysiady w wytrzymce mnie wykańczają. raz próbuję je robić dokładniej technicznie, a raz szybciej i z niepełnym zejściem, ale za każdym moje nogi i tyłek umierają. ostatnio treningi na siłowni i te biegowe to jedyne momenty, kiedy staram się całkowicie odstresować i wyłączyć myślenie. i bardzo fajnie to wychodzi, [...]

[...] więc czekam na wszelkie uwagi dotyczące wyboru ćwiczeń, kolejności i zakresów. trochę bazowałam na innych planach, a trochę kombinowałam z ułożeniem ćwiczeń wg zasady: nogi/pośladki, potem plecy/klatka/barki, a na koniec reszta drobiazgów (zostaję jednak przy FBW 3-4 razy w tygodniu). bardziej wylewny meldunek, różne przemyślenia [...]

[...] wit. D trening B Przysiad klasyczny 4x10 28/38/38/48 nadal nie mogę usiąść do końca w IV serii… MCNPN z hantlami 4x12 12/14/14/16 bardzo lubię i dobrze wchodzi, czuję całe nogi z tyłu i pośladki. następnym razem spróbuję zacząć od 14 kg. Przysiad bułgarski 4x12 cc/cc/cc/cc zanim wzięłam do rąk hantle, postanowiłam zrobić rozgrzewkową serię z [...]

[...] momentami czuję też potworne rozrywanie z tyłu, pod kolanami, jakbym była za słabo rozciągnięta - a rozciągam się i przez ostatni rok bardzo dużo się rozciągałam, zwłaszcza nogi, więc nie wiem, skąd ten ból. 3. Przysiad bułgarski 4x12 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/cc o raju, jak to kocham! 8-) przysiad bułgarski oficjalnie trafia do mojego top3 ćwiczeń, [...]

[...] Nie było mnie tu 9 dni i przyznam, że się stęskniłam! Codziennie ok. 5h intensywnego szusowania - błogosławiłam przysiady ze sztangą, bo to było świetne przygotowania, nogi jak nigdy wcześniej dawały radę 8-) Ale niestety, jakkolwiek regularne posiłki były na wypasie, to podjadałam czekoladą. Wstyd mi okrutnie i postanawiam poprawę @-| [...]

[...] 40kgx12 40kgx12 40kgx12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 z wolnym opuszczaniem. I tak jak Maciek radził zatrzymywałam na górze. Ostatnia seria to masakra –tyłek , nogi bolały 37,5kgx2 37,5kgx12 45kgx12 (+7,k5kg) 4. wyciskanie suwnica 3x10-12 160kgx12 170kgx12(+10kg) 170kgx12 5. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/14/13 powtórzeń [...]

[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (odpada, zamiana na wypychanie na suwnicy?) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (tutaj wpasowalbym spiecia lydek) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s PS. Rozsmieszylo mnie okreslenie "rumunski" a tu okazuje sie, ze oznacza to proste nogi... ;)

Jako interwały polecasz bieganie czy inne ćwiczenia? Daje plan fbw do oceny. Wszystkie ćwiczenia po 4 serię, 10-12 powtórzeń. Dobrany ciężar by robić dość krótkie przerwy i dokładnie je wykonywać. A Nogi -przysiady ze sztanga Plecy - martwy ciąg - przyciąganie drążka górnego do klatki Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Barki - [...]

Trochę skorygowałem plan i mam teraz tak, więc proszę oceniać ten, który jest tutaj !!! Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: [...]

Przeczytalem to juz nie pierwszy raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Dzień piąty ( DT ) Dzisiaj rewelacyjny dzień , super nastawienie , super pogoda i super Power prawie cały dzień , jedynie w pracy koło południa miałem delikatną zwałe chyba z braku wegli które w ilości 50 g obciąłem z posiłków w pracy na rzecz po treningu i zastąpiłem 2x żytni jabłkiem :) . W pracy średnia aktywność – pracowalem raptem 6h [...]

Dzień 12 ( DT ) Super dzień , pogoda piękna , w pracy tylko 4 h , 2 h wyleciało z racji stania w kolejkach ;/ na miesnym normalnie oblężenie jakby świat się kończył :D , ale wytrwałem i zapasy zrobione:) .Troche czasu spędziłem z młodym więc cardio przy kopaniu gały wpadlo + jakieś bieganie za rowerem . Mega pozytywny dzień też z racji [...]

Dzień 26 ( DT ) Dzień petarda :) Piątek + piękna pogoda + dobra aktywność w pracy , po pracy ostry trening a w miedzy czasie rowerkiem pare km nabite . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw C Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 15 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58 Klatka: Pompki na poręczach z [...]

@Banan - dziękuje ( doceniam - ty wiesz za co ) Pitbull czy ty aby na pewno jestes na redukcji :) jasny gwint ale sobie folgujesz – zazdro :D Zdrowka życzę bo z tego co piszesz to lokietek daję w tyłek – mi na cale szczęście lędźwie odpuścily i już jest ok. więc tez dobrze znam smak pieprzonego dyskomfortu z powodu kontuzji , będzie [...]

Wyśledziłem Pitbulla !!! Panowie szacun super dziennik, przeczytałem cały i żałuje że dopiero teraz tutaj trafiłem. @Monkey22 ja w pochochodnej branży, tylko że meble:)kiedyś miałem klienta który miał podłoge z ipe ciemnego około miesiąca wymienił na sosnę fińska bieloną a całe ipe ze 100m2 wylądowało w kontenerze.Argument - żona powiedziała że [...]

kac majowka dopadla Pitt-a%) Bo majówka - majówka jest od tego , aby bawić się , aby bawić się --- aby bawić się na całego ..%-)%-) Dzień 46 ( DT ) Kolejny fajny dzień – szczególnie ze piątek i wreszcie weekend :) bo dawno wolnego nie bylo . Z racji braku rowera ( kapeć) dziś musiałem z buta targać do pracy i po pracy – jednak nei ma to jak [...]

@Pitt - z reką na sercu :) czy od początku testu był jakiś dzień bez galarety ??%-) Dzień 53 ( DT ) Dzień intensywny - rower do i z pracy , w pracy mały zaryp ( zrywanie starego parkietu na 5 piętrze bez windy ;/ ) i znoszenie materiału na dół. Siłowy a po rower na max tempie ( teren mieszany) [...]

[...] wyprost takim jakby pchnięciem bioder i ściągnąć łopatki tylko bez przeprostu. Sam ruch ok, na zejściu dobrze widać, że wpierw schodzi tułów, a za linią kolan dopiero nogi :-) Jedynie co mógłbym poradzić sztangę miej przy samych piszczelach i stamtąd startuj unosząc sztangę jak najbliżej ciała wręcz ciągnąć po piszczelach, a później udach, [...]